怎样克服作报告时的紧张心理

2023-02-20 19:36:01 来源：克服紧张作者：珠珠阅读量：下载此文档

　　很多人并不缺乏表达能力，那么为什么在公众场合、在有可能经受考验的时候，他们会变成另一个人，有那么多消极的情绪、挫折感和自我贬低呢，今天小编给大家分享一些克服作报告时的紧张心理的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服作报告时的紧张心理方法一：怯场全记录

　　随身带上一个小本子，每次怯场的时候，就记下自己的状况：描绘你的情绪变化，给它打分，从0到10，记下一瞬间涌入头脑里的想法—之前的、当时的、随后的。详细记录你对当时情况的理解和判断。这种自我观察可以起到一种“间离效果”，这是解决问题的第一步。

　　克服作报告时的紧张心理方法二：直视你的听众

　　不要用眼睛来回扫视所有听众，不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。心理治疗师吉波特·伽里巴尔强调，怯场往往是在开场前，而在讲话的时候就会渐渐消失。

　　不要害怕冷场，要浑然不顾!你越犹豫，就越可能无法开口。在开会的时候，坐在一个你觉得合得来的人旁边，然后大胆表达。不要让自己神不守舍，集中精力去想你希望表达的思想和信息。

　　克服作报告时的紧张心理方法三：注意自己说话的声音

　　这是清楚表达自己想法的关键，也是让别人明白自己的基础。为了让自己的声音更清楚，可以私下做一些练习，在朋友面前试讲，或者把自己的声音录下来，一次比一次讲得更大声。为了放缓节奏，弗雷德里克·方冉建议每次到句子结尾的时候，心里默念“1、2”，同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢，你越能平静下来，而你的焦虑就越不容易让人看出来。也可以尝试用录像机，以便反复观察、揣摩自己的不足。

　　克服作报告时的紧张心理方法四：正视而不是逃避

　　社交焦虑症患者选择逃避，他会拒绝升职，因为不那样就必须主持一些会议;宁愿在私下里说问题，也不愿意在会议上讲;习惯于让别人表达自己的想法，让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了很重要的一点，焦虑，无论多么痛苦，总会慢慢消失的。如果我们敢于面对它，它就会后退。

　　多练习和陌生人交谈，敢于在大家讨论的时候插话，请新交的朋友共进晚餐……

　　克服作报告时的紧张心理方法五：承认自己的情绪

　　要是你已经做了这些密集训练，但到了关键时候还是有些惊慌，那不要担心什么，把自己的感受直接告诉你的听众。不妨准备些这样的措辞：“我想我可能需要喘口气，”“对不起，我有点太兴奋了。”这些小小的插话能缓解你的紧张情绪，消除你的羞涩，听众也会满怀善意地谅解你。弗雷德里克·方冉认为：“经常做些自我肯定的训练，可以帮助我们更好地消除忧郁和焦虑。”

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